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是男人的必看!攝護腺保養:所有傳說一次釐清!

所有男性,都要面臨一個很誇張的統計數字:

大於50歲的男性,每2人就有1人攝護腺肥大;

而90歲以上的男性,10個人就有9個人攝護腺肥大。

這簡直就是男人的夢靨。

知道這個數字,對自己健康積極的人,當然會想要提前預防,不會等到真的肥大才來吃藥或手術。

哪麼,有哪些方法,已證實對預防或治療攝護腺肥大有效呢?

第一男主角:鋸棕櫚莓

鋸棕櫚莓內含的天然固醇(liposterolic extract),可以阻斷某種雄性激素的生成,因此能緩解攝護腺肥大的症狀。

其實攝護腺肥大最常見的藥物就兩種;

其中一種就是去抑制男性荷爾蒙的生成,跟鋸棕櫚莓的作用機制幾乎完全一樣。

既然如此,為什麼不用存在於天然植物中的成分呢?

醫生是信奉科學的,凡事講求證據。

但有時候,證據就放在那邊,只是沒被沒看到。

相關研究其實很多,早在1998年,就有一篇綜合了18篇高等級證據,共集合了快3000人的回顧性研究,告訴我們鋸棕櫚莓萃取物可改善客觀與主觀的排尿症狀。

2000年又有另一篇綜合了13篇論文的統合型研究,告訴我們相似的結論:鋸棕櫚莓真的有效!

鋸棕櫚莓的治療效果不只跟藥物相當,還沒有藥物會影響性能力的副作用;

更棒的是,2013年的一篇研究指出,它甚至能增進性能力

對於這樣一個證據充分,幾乎是百利而無一害的好東西,

卻因為行銷做得不好,而在台灣幾乎沒有人在用,我實在覺得很可惜。

鋸棕櫚莓在台灣幾乎看不到,聽說味道非常強烈,但營養價值卻很高

第二男主角:南瓜籽

南瓜籽對攝護腺的保養功效,雖然好像常被營養師提起,但很多醫師卻又都說這個沒用。

到底怎麼回事?

箇中原因,只有細看研究的人才知道。

的確,很少有研究是直接拿南瓜籽來做研究的;

就算有,也不是很強力的證據。

但是,有一種叫做 β-谷固醇 (β-Sitosterol)的東西,就有比較多的相關研究了。

β-谷固醇是一種植物固醇 (長得跟大家熟悉的膽固醇類似),

有些植物含有這個成分,因此常被報導說有助於攝護腺肥大的症狀;

比如我們剛才提到的第一男主角:鋸棕櫚莓,以及蕁麻(stinging nettle)、非洲刺李(Pygeum africanum),以及南瓜籽。

雖然直接使用南瓜籽的相關研究不多,但β-谷固醇就很多了; 我們只舉簡單的例子:

1999年的一篇回顧研究,與2000年的一篇回顧研究,各自都綜合了四篇論文,並且得出結論:β-谷固醇對排尿困難相關的症狀有幫助!

養生相關的知識與報導很多,但大多過於簡化,如此只看標題的話,常會搞的人一頭霧水!

所以說,只有認真花時間去鑽研細節的人,才搞得懂這一切的混亂到底是從何而來。

其實結論很簡單:

南瓜籽的「萃取物」:β-谷固醇,對攝護腺肥大是確實有幫助。

另外,也有人認為諸如花生、黃豆、橄欖、芝麻籽、南瓜籽…等食物,以及它們搾出的油,都是很好的「植物固醇」來源,所以多多益善!

南瓜籽內含的以β-谷固醇為首的植物固醇, 是對攝護腺有保養作用的關鍵

結語

針對攝護腺肥大的營養療法,首先最確定有效的,是鋸棕櫚莓的萃取物。

再來,南瓜籽、蕁麻、非洲刺李…等內含的β-谷固醇,也是證據挺充分,會有幫助的選擇。

最後,考量到對整體健康的益處,值得嘗試多攝取「好油」(如魚油、亞麻籽油…)以及鋅離子。

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