失眠

失眠進補,越補越糟!害人不淺的 失眠 進補法!

聽說=隨便說說?令人憤慨的建議!

「聽說補鈣可以幫助 失眠 ?」

很奇妙,並且很莫名其妙的,這禮拜陸續聽到這個問句

分別來自一位病人、一位親戚,還有一位網紅醫師

所謂三人成虎,眾口鑠金,

雖然大家都不知道是真是假,但講著講著,好像就真有這麼一回事。

可是,在我看來,這又是一個出處不明,且不知所以然的養生謠言。

 

我也不是什麼網路戰神系列的

雖然蠻宅的,但也不是凶宅

一直以來對於任何養生謠言

也都是抱持著開放的心態

去調查這個說法背後的來龍去脈

可是,這次這個說法,真的讓我頗為憤慨!

 

為什麼?

因為,這很有可能就是屬於那種,會讓人越補越糟的建議。

怎麼說呢?

這就得從,我通常會建議失眠病人如何進補,來開始講起了…

 

鎂離子補充對於 失眠 的功效

之前已寫過一篇文章,關於哪些營養素的補充,能幫助失眠,對細節有興趣的人,請 點擊 觀看。

其中一個相當重要的角色,就是鎂離子。

各種生理、心理的壓力,都會造成鎂離子的流失。

鎂離子的缺乏跟許多症狀有關,其中之一,就是睡不好。

再加上,從流行病學的角度來看,現代人的飲食,普遍攝取不到足量的鎂離子(連官方建議的RDA攝取量都不到)。

因此,建議睡眠品質不好的人補充鎂離子,就是很合理的做法。

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很合理嗎?

理論上,是很合理。

但沒有被驗證過的理論,就永遠只是理論。

有相關研究來支持,補充鎂離子可以幫助睡眠嗎?

答案是有的!

比如一個雙盲研究,就招募了46個失眠的人,給他們補充250mg的鎂離子,一天兩次,長達8週,結果睡眠的時間、睡眠的品質都上升了。

另外一個研究則發現,鎂離子能幫助不寧腿症候群 or 週期性肢體抽動症候群的病人改善睡眠品質。

 

建議失眠患者補鈣,可能是個害人的建議?

身為一個醫生,要給出一個建議,背後最好能有這樣的思考流程,我才會感到心安。

從機制原理,到流行病學,再到實際補充的人體研究…,

讀過大量的科學文獻後,才能說服自己採用某種治療方法。

所以,空口無憑,或者思考不夠嚴謹的養生建議,實在令人頭痛…

 

頭痛也就算了,但是,為什麼這次我對於這個,建議失眠患者補鈣的做法,會特別反感呢?

在幾個動物實驗中發現,餵食高鈣的飲食,會讓組織中鎂離子的濃度下降,進一步惡化缺鎂的症狀。

在人體研究中也證實了這個觀點:

幫健康的人補充鈣(一天 2g, 補充11-30天),會下降鎂離子的吸收率,還有血清中鎂離子的濃度。

講白話文就是:

長期單純補充鈣,很有可能會讓鎂離子缺乏的狀況,更加嚴重!

那麼,對於這些因為缺乏鎂離子而睡不好的人來說,建議他們補鈣,豈不是在害人嗎!

這就是我憤慨的原因了。

 

結語

只因為「聽說」、「某某人說」…就相信,這些都不是科學的態度。

當有人給出某個建議時,一定要追問背後的原因。

尤其在人人都是養生專家的這個時代,更是如此。

 

營養素之間常常具有交互作用,有時彼此抵銷,有時互相加乘。

如果沒有對這些知識有個全盤的掌握與了解,那一不小心,就會越補越糟。

越補越糟,不如不補!

請各位關注自己身體健康的人,一定要批判性思考,謹慎而行啊!

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