鎂個人都需要:為什麼現代人都該補充它!?(一)

一直以來,我都提倡要精準調理、聰明補充。
因此之前很多文章都是在講,如果沒經過適當評估,而只是道聽塗說地進補,那不只可能浪費錢達不到效果,更可能有害!

管他有缺沒缺,先補再說!?你確定鈣吃多了不會出事嗎?

吃牡蠣”壯陽”?無腦亂補,吃到中毒還是硬不起來!

失眠進補,越補越糟!害人不淺的 失眠 進補法!

但今天要講的這個物質,卻是少數我認為可以不用經過事前評估,就可以先開始,而且是每個人都應該額外補充。

這個我非常想跟大家分享的重要營養素,就是鎂離子。

「每個人都應該補」,這句話對一個醫生來說,是非常大膽的建議。

為什麼敢這樣說呢?當然是有科學證據在支持這個論點的。

接下來我將撰寫一系列的文章,從各個面向來讓大家了解,為什麼我會這麼重視鎂離子。

連最起碼的官方建議量,都達不到

各國都會針對各種營養素,制定自己的官方建議量。

根據性別、年齡,有無懷孕…等因素去細分,不同族群的建議攝取量,都不一樣,這常常可以分到很細。

舉個例子,像美國就只把成人分成19-30歲,以及30歲以上,兩群人;
但台灣就細分成19-30, 31-50, 51-70, 以及71歲以上,四群人。

另外,懷孕與哺乳期的女性,攝取量也都可因年齡差異再細分組,甚至台灣還把懷孕的第一~第三期做細分,每期的建議攝取量都不一樣。

以下就以鎂離子為例,簡單挑其中幾個族群給大家看看:

之前的文章說過,所謂的RDA(Recommended Dietary Allowance), 只是讓你不要生病的最小劑量,或者可說是「維持健康最小值的最起碼劑量」。

到底什麼是「營養針」?均衡飲食難道不夠嗎?

因為,這邊講的生病,指的是傳統定義上,因「嚴重缺乏」(deficiency)所造成的疾病,比如維他命C嚴重缺乏造成的壞血症(Scurvy)。
但如果是想積極預防慢性疾病,甚至追求處在最佳狀態的「健康最大值」(optimal health),那RDA很可能是不夠的

可怕的是,根據一些大型的流行病學調查發現,大部分人,就連RDA都達不到。

舉個例子,國民健康署-台灣地區國人鎂營養現況及其變遷的調查就指出,根據當時的RDA(男性:360mg, 女性:315mg),74%男性,以及81%的女性,鎂離子攝取不足。

即使以RDA為標準,都有8成的人不及格。
*RDA: 維持最小健康值的最起碼劑量

連最基本的RDA,都有8成左右的人無法達標,那麼合理推測,有更多的人,處在慢性疾病風險較高,以及健康狀態不夠理想的狀態。

無所不在的慢性壓力,造成大傷害

現代幾乎每個人,都暴露在慢性壓力的傷害中。

人生中有各式各樣的壓力源:

工作(超時工作、日夜顛倒、得不到足夠的成就感等等)

婚姻(小孩太多、小孩太少、夫妻感情逐漸疏遠、兩邊家族互看不順眼等等)

人際關係(朋友太多、朋友太少、找不到知心好友、被惡同事/壞老闆/爛下屬氣得半死等等)

財務狀況(錢太多、錢太少、高風險資產讓人晚上睡不好、低風險資產成長太慢等等)

族繁不及備載。

甚至,孤獨感,也是一個不可忽視的壓力源。

英國政府就在2018年,正式成立了「孤獨部門」(Ministry of Loneliness),要正視並且務實地處理孤獨對社會大眾造成的傷害。

U.K. Appoints a Minister for Loneliness

除了這些無形的心理壓力之外,環境毒素、藥物,甚至疾病本身,都會造成負擔。

所以才說,對現代人來說,壓力可說是無所不在。

關鍵在於,它會在何時,對身體造成怎麼樣的影響?

之前的文章已經探討過了,就鎂離子而言,正在承受壓力的人,會加速尿中鎂離子的排泄,讓細胞中的鎂離子濃度下降,因此產生一系列的症狀。

少了它,你就無法放鬆:提升抗壓力最重要的礦物質

因為鎂離子缺乏,是無法簡單經由一般的抽血來測量出來的,所以大規模的流行病學調查,都只會考量到飲食中的鎂離子含量是否充足。

但就如我們上一點所述,大部分人就連最基本的RDA都攝取不到了,再加上慢性壓力的這個因素,那細胞內鎂離子的缺乏,一定是更加普遍了。

每天都快累死了卻不敢說:被笑抗壓力差,難道是我的錯嗎?

疲累虛弱、睡不好、經期不適、暴躁焦慮..,被宣判「體質不良」而絕望的她,如何用營養點滴大逆轉,全面提升健康?

現代無所不在的壓力源,讓細胞內的鎂離子缺乏。
而鎂離子的缺乏,又進一步造成人的抗壓力下降,形成惡性循環。

結語

一直以來我都倡導,應該要經過專業、審慎、精準,且全面的評估,才能決定該如何最有效率的科學養生。

但有個東西,是少數我認為不用評估,可以直接開始補充的。

這個東西,就叫做鎂離子。

八成左右的人,連官方建議量RDA都達不到。

(RDA只是維持最小健康值的最低劑量)

再加上現在無所不在的壓力源,讓鎂離子流失、細胞內缺乏的情形,更加嚴重。

這還只是前兩個理由而已,接下來的文章,我們還會繼續講解為何「鎂個人都需要」,敬請期待。

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