一直以來，我都提倡要精準調理、聰明補充。
因此之前很多文章都是在講，如果沒經過適當評估，而只是道聽塗說地進補，那不只可能浪費錢達不到效果，更可能有害！

管他有缺沒缺，先補再說！？你確定鈣吃多了不會出事嗎？

吃牡蠣”壯陽"？無腦亂補，吃到中毒還是硬不起來！

失眠進補，越補越糟！害人不淺的 失眠 進補法！

但今天要講的這個物質，卻是少數我認為可以不用經過事前評估，就可以先開始，而且是每個人都應該額外補充。

這個我非常想跟大家分享的重要營養素，就是鎂離子。

「每個人都應該補」，這句話對一個醫生來說，是非常大膽的建議。

為什麼敢這樣說呢？當然是有科學證據在支持這個論點的。

接下來我將撰寫一系列的文章，從各個面向來讓大家了解，為什麼我會這麼重視鎂離子。

連最起碼的官方建議量，都達不到

各國都會針對各種營養素，制定自己的官方建議量。

根據性別、年齡，有無懷孕...等因素去細分，不同族群的建議攝取量，都不一樣，這常常可以分到很細。

舉個例子，像美國就只把成人分成19-30歲，以及30歲以上，兩群人;
但台灣就細分成19-30, 31-50, 51-70, 以及71歲以上，四群人。

另外，懷孕與哺乳期的女性，攝取量也都可因年齡差異再細分組，甚至台灣還把懷孕的第一～第三期做細分，每期的建議攝取量都不一樣。

以下就以鎂離子為例，簡單挑其中幾個族群給大家看看：

之前的文章說過，所謂的RDA(Recommended Dietary Allowance), 只是讓你不要生病的最小劑量，或者可說是「維持健康最小值的最起碼劑量」。

到底什麼是「營養針」？均衡飲食難道不夠嗎？

因為，這邊講的生病，指的是傳統定義上，因「嚴重缺乏」(deficiency)所造成的疾病，比如維他命C嚴重缺乏造成的壞血症(Scurvy)。
但如果是想積極預防慢性疾病，甚至追求處在最佳狀態的「健康最大值」(optimal health)，那RDA很可能是不夠的。

可怕的是，根據一些大型的流行病學調查發現，大部分人，就連RDA都達不到。

舉個例子，國民健康署-台灣地區國人鎂營養現況及其變遷的調查就指出，根據當時的RDA(男性:360mg, 女性:315mg)，74%男性，以及81%的女性，鎂離子攝取不足。

即使以RDA為標準，都有8成的人不及格。
*RDA: 維持最小健康值的最起碼劑量

連最基本的RDA，都有8成左右的人無法達標，那麼合理推測，有更多的人，處在慢性疾病風險較高，以及健康狀態不夠理想的狀態。

無所不在的慢性壓力，造成大傷害

現代幾乎每個人，都暴露在慢性壓力的傷害中。

人生中有各式各樣的壓力源：

工作（超時工作、日夜顛倒、得不到足夠的成就感等等）

婚姻（小孩太多、小孩太少、夫妻感情逐漸疏遠、兩邊家族互看不順眼等等）

人際關係（朋友太多、朋友太少、找不到知心好友、被惡同事/壞老闆/爛下屬氣得半死等等）

財務狀況（錢太多、錢太少、高風險資產讓人晚上睡不好、低風險資產成長太慢等等）

族繁不及備載。

甚至，孤獨感，也是一個不可忽視的壓力源。

英國政府就在2018年，正式成立了「孤獨部門」(Ministry of Loneliness)，要正視並且務實地處理孤獨對社會大眾造成的傷害。

U.K. Appoints a Minister for Loneliness

除了這些無形的心理壓力之外，環境毒素、藥物，甚至疾病本身，都會造成負擔。

所以才說，對現代人來說，壓力可說是無所不在。

關鍵在於，它會在何時，對身體造成怎麼樣的影響？

之前的文章已經探討過了，就鎂離子而言，正在承受壓力的人，會加速尿中鎂離子的排泄，讓細胞中的鎂離子濃度下降，因此產生一系列的症狀。

少了它，你就無法放鬆：提升抗壓力最重要的礦物質

因為鎂離子缺乏，是無法簡單經由一般的抽血來測量出來的，所以大規模的流行病學調查，都只會考量到飲食中的鎂離子含量是否充足。

但就如我們上一點所述，大部分人就連最基本的RDA都攝取不到了，再加上慢性壓力的這個因素，那細胞內鎂離子的缺乏，一定是更加普遍了。

每天都快累死了卻不敢說：被笑抗壓力差，難道是我的錯嗎？

疲累虛弱、睡不好、經期不適、暴躁焦慮..，被宣判「體質不良」而絕望的她，如何用營養點滴大逆轉，全面提升健康？

現代無所不在的壓力源，讓細胞內的鎂離子缺乏。
而鎂離子的缺乏，又進一步造成人的抗壓力下降，形成惡性循環。

結語

一直以來我都倡導，應該要經過專業、審慎、精準，且全面的評估，才能決定該如何最有效率的科學養生。

但有個東西，是少數我認為不用評估，可以直接開始補充的。

這個東西，就叫做鎂離子。

八成左右的人，連官方建議量RDA都達不到。

（RDA只是維持最小健康值的最低劑量）

再加上現在無所不在的壓力源，讓鎂離子流失、細胞內缺乏的情形，更加嚴重。

這還只是前兩個理由而已，接下來的文章，我們還會繼續講解為何「鎂個人都需要」，敬請點擊以下連結觀看:

鎂個人都需要：為什麼現代人都該補充它！？（二）