上文講了我們失眠療程會評估的兩大項目：血清素＆褪黑激素;
告訴大家如何能夠不吃藥，而是從根本問題著手，用營養素調控荷爾蒙，幫助睡眠。
其實，還有一個有趣的事實上次沒有提到：
血清素＆褪黑激素，其實不只會從大腦製造;
它們也可以從腸胃道分泌！
還記得嗎？腸胃道是人體健康的關鍵。
它是人體最大的免疫器官，不健康的話會造成慢性發炎，影響大腦的健康，提升憂鬱、失眠的風險;
現在我們更知道了，腸道不健康，甚至會影響我們的內分泌，造成血清素、褪黑激素的濃度下降;
總而言之，腸道不健康的話，是很難睡得好的。
想瞭解相關理論，請參考以下文章：
想看故事，瞭解如何用天然的腸道調理，治療失眠、腸燥症..，請參考以下文章與直播：
今天便秘＋脹氣，明天腹瀉＋腹痛…除了依賴藥物，我還能怎麼做？
https://www.facebook.com/264951197520049/videos/3298738890151001/
https://www.facebook.com/264951197520049/videos/715196092598120/
腸道不健康除了讓我們慢性發炎、荷爾蒙失調…之外，最直觀的就是降低營養素的吸收效率。
其中有一個營養素，跟失眠大有關係。
長期追蹤此部落格的你，猜到了嗎？
那麼，就讓我們接續上集的內容，繼續談下去..
3. 鎂離子
鎂離子的重要性，我們已經講過非常多次了。
為什麼它對失眠會有幫助呢？
還記得我們上集講到的血清素嗎？
血清素是屬於「神經傳導物質」(neurotransmitter) 的一種「單胺」(monoamine)。
血清素的濃度固然重要，但細胞「接受」血清素的能力，也一樣重要。
如果細胞不健康的話，是無法正常對血清素的指令做出適當反應的; 那樣的話，不論吃再多藥，讓血清素的濃度衝得再高，都沒有用。
鎂離子的功能之一，就是能幫助細胞去「正常接受」血清素，做出適當的反應，所以可以幫助失眠。
另外，有些人常會吃一種營養補充品，叫做GABA; 那是因為GABA這個物質可以幫助大腦放鬆。
而鎂離子除了是腦中GABA受體的促進劑之外，也是NMDA受體的拮抗劑，因此可以避免大腦不正常地過度興奮。
最後，還記得嗎？上集我們有提到，規律服用鎂離子8週，竟然可以提升血液中的褪黑激素濃度！
所以說，區區一個鎂離子，對失眠的治療是相當關鍵的。
有興趣者請參考之前的文章：
不論是因為壓力造成的流失、飲食攝取的不足，或是藥物使用的干擾…，
總之現代人的生活型態，讓絕大多數的人都是鎂離子缺乏的高危險群，
甚至連政府建議的「最小攝取量」，都有80%左右的人無法達標，也就是根本就還考不及格，更別提達到理想中的最佳健康狀態了。
雖然統計數據告訴我們，絕大多數的人都缺乏，因此直接做適量補充，是一個很合理的做法;
但如果還是不確定自己是否真的缺鎂？
那可參考下面的表格，做個簡單的自我評估;
如果符合越多項，那缺鎂的可能性也就越大：
當然，鎂離子也是有檢測的，但常規醫學在驗的「血清鎂」，參考價值不大。
這是因為，99%的鎂離子都在細胞「內」，而血清是屬於細胞「外面」，所以做血清鎂的檢測，是看不出究竟有沒有缺鎂的。
關於鎂離子的檢測也有一番學問，之後再專文解釋說明。
4. 慢性壓力
講到了鎂離子，那就順理成章地要接著講講這個萬病之源：慢性壓力。
（因為壓力會引發鎂離子流失，進而造成焦慮、心悸、失眠…等等）
慢性壓力會造成身體發炎、免疫失調、荷爾蒙失衡、提升諸多疾病的風險，包括癌症、代謝症候群、肥胖、心血管疾病…等等，族繁不及備載，實在可怕。
但在健康管理上最棘手的原因是，壓力是一個隱形殺手;
絕大多數的人都不知道自己承受了多大的壓力，或者根本不願意承認自己有壓力。
請參考：壓力會造成器官的實質傷害！請科學評估自己的壓力指數、逆轉傷害！
壓力會從不同層面、不同機制，對健康造成傷害;
但其實光是「讓營養素流失」這一點，就已經夠我們受的了。
也許有人已經發現，大多數壓力相關的症狀，跟鎂離子不足的症狀非常類似（肌肉僵硬痠痛、心悸、焦慮、失眠…等）。
很多專家會建議要找到適合自己的紓壓方式（運動、靜坐、聽音樂…），這我當然認同;
但當壓力無法馬上消除的時候，也許只要適當補充鎂離子，症狀就會消失。
也因此，除了學會辨識一些早期的壓力症狀之外，
評估體內是否缺鎂，也是一個間接測量壓力的方式。
請參考：每天都快累死了卻不敢說：被笑抗壓力差，難道是我的錯嗎？
事實上，有些研究發現，慢性壓力會直接改變大腦神經細胞的結構。
除了讓神經細胞更容易遭受傷害，並且降低再生的能力之外，
還會讓神經細胞對血清素的受體，變得比較「鈍感」;
換句話說，即使血清素的濃度足夠，細胞也無法對它的刺激正常地做出反應、回饋。
除了鎂之外，維他命C、B群…等，也都是能發揮紓壓作用的基礎營養配方。
詳細的學理不在這裡說明，但各位還記得嗎？
鎂、B群、維他命C…，都是邁爾氏雞尾酒療法的基礎成份;
這又是另一個，點滴療法能幫助睡眠的好理由了。
至於劑量該加多少、要不要添加某某成份…等問題，請務必找一個熟悉營養醫學、營養點滴療法的醫師，進行調理。
5. 黃體素
雖然雌激素、黃體素被視為女性荷爾蒙，但其實每個人類身上都有，就連男生也不例外;
而且，現代人聽到「荷爾蒙」三個字，常常避之唯恐不及，覺得會「致癌」、「造成血栓」…等等，但那都是對它們的誤解。
所有荷爾蒙，包括雌激素＆黃體素，都是對健康非常必要的物質;
讓你生病的，是荷爾蒙的「失調」。
黃體素與雌激素就像陰與陽，它們之間只要失衡，就會衍生出一些健康問題。
比如之前的文章分享過，經前症候群，就是一個很好的例子。
又或者我之前在診所直播分享的故事：
某位年輕女性，人生中一半的時間都在失眠，其中一個重要的原因，就是黃體素的不足。
請參考：
https://www.facebook.com/264951197520049/videos/583113202639664/
https://www.facebook.com/264951197520049/videos/274490150497507/
女性的經期可粗略分成前半段 (1-14天)的濾泡期，以及後半段 (15-28天)的黃體期。
大約在第14天左右的排卵日之後，理論上女性就該開始分泌黃體素;
分泌黃體素有什麼用呢？
除了最為人所知的，調控子宮內膜的穩定與剝落之外，其實也會大大影響心情;
研究發現，缺乏黃體素容易發生憂鬱、焦慮，而補充「人體同源」的黃體素，可以達到抗憂鬱的效果（補充「藥物黃體素」或者「假的黃體素」，則沒有這種效果）。
如前所述，憂鬱跟失眠常常是伴隨著出現的;
常規醫學會拿抗憂鬱藥來試圖提升體內血清素濃度，治療失眠;
那為什麼不試著提升體內的黃體素呢？
比如上面提到的，經前黃體素分泌不足，或者更年期黃體素驟降…這樣原因的失眠，其實在女性中是極為常見的現象。
可惜，大多數人對「荷爾蒙」三字，有著根深蒂固的恐懼，包括許多醫師都是如此。
比如婦產科醫師會建議，因為更年期而出現失眠、盜汗、潮紅的女性，要「短期」攝取荷爾蒙藥物，因為有造成乳癌的風險。
但其實，「藥物荷爾蒙」是「假的荷爾蒙」，根本與人體不相容，所以用久了才會提升疾病的風險。
如果能用「天然」的方式，提升「人體同源」黃體素的濃度，就有很大的機會能改善失眠。
除了規律運動、健康飲食、充足睡眠…之外，
有什麼方式，竟能不靠藥物，調控人體的荷爾蒙？
你猜對了，就是營養素療法。
邁爾氏雞尾酒療法常見的維他命C、鎂、B6…等等，都是幫助黃體素正常分泌的關鍵物質。
我們在診所大量的案例證明，只要在適當的時機、提供適當劑量的營養素，不只失眠可改善，甚至經前症候群、更年期症候群，都有機會一併解決。
結語
「營養點滴到底有沒有效？」
其實，一杯雞尾調酒好不好喝，或營養點滴雞尾酒療法有沒有效？
取決於調酒師的技巧、客人的狀態，以及最重要的，兩者之間的交流＆溝通。
我使用的營養點滴療法，絕非「看菜單點菜」那樣的方式，事先設計出「美白針」、「消脂針」、「失眠針」…等等，每個失眠患者來，都一視同仁地施打同一種配方的點滴。
我使用的營養點滴之所以能有效，甚至達到很多人覺得不可思議的境界，
其實也許只是因為做了詳實的事前評估，並且每次回診都仔細詢問，盡可能全面瞭解眼前這個人的健康狀態，再配點滴，如此而已。
只要這樣做，看似平淡無奇的維他命/礦物質，也能發揮比藥物更神奇的效果。
今天接續上集談的血清素、褪黑激素，再介紹了藉由評估鎂離子、慢性壓力、黃體素，來使用精準的營養療法之方式。
如果你自己，或周遭的親朋好友，深受失眠所苦，或者吃了十幾年的安眠藥卻戒不掉..，希望這兩集的內容有所助益。
祝各位今後都能持續一夜好眠！
