疫情每天都有新的變化，讓大環境籠罩在一股焦慮、憂鬱的氛圍之中;
但疫情又不是幾天、幾個月可以弭平的，每天關在家裡看新聞，更是無助於負面情緒的消解;
因此，台灣疫情加劇才短短幾天，許多人的心理健康已經開始面臨危機。
日本元氣診最常處理的前三大病患主訴：
失眠、疼痛、免疫力失調，基本上都是由長期的慢性壓力所引起的;
慢性壓力是萬病之源，對免疫力更是有明確的不良影響，
因此，如果能在防疫期間，積極提升抗壓力，不只能保持心理健康，更有助於免疫力的提升。
關於我在診所進行的壓力評估，與抗壓療程設計，相關細節已在之前的兩篇文章中談了很多，請參考：
或點擊此處，看更多關於慢性壓力的相關文章。
再次聲明：
調適壓力的方法有很多，運動、健康飲食、靜心冥想、禱告、跳舞歌唱..等，都會有幫助的，
但本文還是想從營養醫學的角度，給予大家更加實用、簡單，且明確的方法去維護健康。
講到這可能很多人猜到了，沒錯，我又要講鎂離子了。
去年疫情爆發之時，我在 安全有效，卻無法被「證實」的COVID-19療法 一文中，就把鎂離子列為調節免疫力的要角;
一年來，許多優秀的研究者也紛紛發表論文，支持了我的論點，
因此特別在台灣疫情加劇的此時，撰寫這篇文章，讓大家再次複習一下這個無比重要的營養素。
以下正文開始：
慢性壓力 => 鎂離子流失：經典的惡性循環
2020/11，出現了這樣的一篇論文，標題就清楚地闡述了本站創始以來就一直反覆談論的主題：
「鎂離子狀態與壓力：再次複習惡性循環的概念」
“Magnesium status and stress: The vicious circle concept revisited”
以下這個圖更是完美地總結了我一直以來的文字敘述，為我省下了製圖的功夫，在此向論文作者致上深深的感謝：
左上角橘色區塊表達的是，壓力荷爾蒙的釋放，會增加鎂離子的消耗;
右上角藍色區塊表達的是，鎂離子經由尿液加速排出，造成鎂離子缺乏;
正下方綠色區塊表達的是，鎂離子缺乏造成大腦處於過度活化的狀態，因此更容易受到壓力的影響（也就是抗壓力降低的意思）;
於是形成了一個完美的惡性循環。
論文中的第一個表格，很好地為我們整理了鎂離子缺乏的症狀（右邊），與慢性壓力的症狀（左邊），可以看到幾乎完全一樣：
這會是巧合嗎？
圖正下方的綠色區塊，又清楚地跟我們解釋了，鎂離子的缺乏，是經由什麼機制造成大腦的過度活化;
基本上影響到大腦神經細胞的3大受體：血清素（serotonin)、GABA、NMDA。
上面這張圖表示：
鎂離子的缺乏，會抑制血清素＆GABA的受體，並且活化NMDA受體。
為求方便說明，我們可以非常簡單地這樣理解：
血清素＆GABA是讓大腦冷靜、安定的激素; 而NMDA則是讓大腦活化、興奮的;
因此，鎂離子的缺乏，會讓大腦神經細胞失去冷靜、安定的能力，且常處於過於興奮的活化狀態。
如果對相關細節機制有興趣，歡迎自行找原文來詳讀。
一大部份的憂鬱症藥物，就是在試圖增加腦中的血清素濃度;
用GABA營養補充品助眠，也曾風靡一時;
它們都只針對一項機制來作用，不像鎂離子是多層、廣泛地調節神經健康;
但也許是因為鎂離子聽起來實在太普通了吧，一直以來都乏人問津..;
上述說明可以讓我們更加確認本站長期以來闡述的一項事實：
藥物通常只能單一地強化或削弱某項功能，
但營養素卻能同時發揮多種功效，從源頭幫助我們找回平衡的健康。
補充鎂離子，有效調控免疫力
除了抗壓、維持心理健康之外，鎂離子還能調控我們的免疫力，降低COVID-19的重症風險。
以下的論文，熱騰騰剛出爐，發表於2021/01，同樣很好地為我們總結了鎂離子的防疫效果：
擔任維他命D代謝的輔因子
上篇文章我們才好好地闡述了維他命D對COVID-19的重要性，
但其實，少了鎂離子，維他命D是無法被「活化」的。
所以看到這麼多把維他命D當作單一藥物來研究的論文，實在令我感到相當可惜;
營養療法要有效的箇中關鍵，就是必須瞭解營養素之間的交互作用;
比如鎂離子在世界上絕大部份的人身上都是缺乏的，少了它，維他命D無法被活化，怎能有好的效果呢？
這是長久以來以藥物為主軸的常規醫學，比較難掌握的精緻細節。
這篇論文也有多張精美的圖片，在此附上，並向作者深深致上謝意：
抗發炎、抗氧化
去年寫的那篇落落長的文章中（安全有效，卻無法被「證實」的COVID-19療法），
花了很多篇幅闡述「鎂是鈣離子的拮抗劑」這個事實，並說明這個機制能有效阻斷一種發炎激素”IL-6″的釋放，阻止最可怕的COVID-19急重症：ARDS（急性呼吸窘迫症候群）的發生;
辛苦寫的文字，可以用下面這張簡潔明瞭的卡通圖來展示：
這也是為什麼有些急重症病房，會選擇馬上幫COVID-19病人施打鎂離子的原因。
促進氣管擴張、保護血管內皮健康
COVID-19除了是個呼吸道疾病之外，最令人聞風喪膽的就是，會影響血管內皮，造成血栓，因此包括心臟、腎臟..等器官都可能受到影響。
也正因為如此，急重症醫師會考慮使用所謂的抗凝血劑藥物來治療。
而鎂離子除了是天然的氣管擴張劑，有助於呼吸道疾病之外，更能很好地讓血管擴張、防止血小板凝結，進而保護血管內皮健康。
結語
不管是提升抗壓力，或是調控免疫力，
鎂離子都並非只從單一機制下手，而是廣泛、全面地從諸多層面來保護細胞的健康;
如能與其他營養素合併使用，更是能發揮絕佳的效果。
再次強調：
營養療法要有效，關鍵是補充方式。
建議與熟悉營養醫學的醫師密切溝通，決定最適合自己的補充方式，以達最佳效果。
(Image by Jake Heckey from Pixabay )
