壓力、失眠是健康的兩大殺手，因此前幾週花了許多力氣撰寫相關文章。
該如何治療壓力、失眠？
腸道健康，是非常重要的一個切入點。
講到腸道健康，一般都會飲食說起;
但今天，我們從荷爾蒙來談談這個話題。
一般的常識是：褪黑激素主要由松果體分泌。
但事實上，腸道分泌的褪黑激素量，估計要高出400倍 (1)。
大家知道腸躁症嗎？這是一個跟壓力脫不了關係的疾病。
除了要你設法紓壓之外，藥物治療常只能做症狀控制。
但較少人知道，其實褪黑激素可用來治療腸躁症 (2)。
基本機制很簡單：壓力會傷害腸道菌叢，也造成發炎 (3);
而褪黑激素除了能抗發炎/抗氧化之外，還能抵銷壓力/失眠對腸道造成的傷害，重建腸道菌叢的生態平衡 (4)。
所以，除了提升免疫力、提升接種疫苗的反應之外，現在你有更多理由可以考慮使用褪黑激素了：
如果你這陣子因為巨大的壓力而影響到了睡眠，或者出現腸躁的症狀，那褪黑激素也許對你大有助益。
最後還是提醒一句：請跟醫師討論是否適合、如何使用褪黑激素。
錯誤的使用方式，有時比不用還糟。
以上。
希望今天簡短的內容，對大家有幫助！
參考文獻：
(1) Huether G (1993) The contribution of extrapineal sites of melatonin synthesis to circulating melatonin levels in higher vertebrates. Experientia 49: 665–670. DOI: 10.1007/bf01923948.
(2) Lu WZ, Gwee KA, Moochhalla S, Ho KY. Melatonin improves bowel symptoms in female patients with irritable bowel syndrome: a double-blind placebo-controlled study. Aliment Pharmacol Ther 2005;22:927–934.
(3) Bernstein CN. The Brain-Gut Axis and Stress in Inflammatory Bowel Disease. Gastroenterol Clin North Am. 2017 Dec;46(4):839-846. doi: 10.1016/j.gtc.2017.08.006.
(4) Park, Y. S.; Kim, S. H.; Park, J. W.; Kho, Y.; Seok, P. R.; Shin, J.-H.; Choi, Y. J.; Jun, J.-H.; Jung, H. C.; Kim, E. K. Melatonin in the Colon Modulates Intestinal Microbiota in Response to Stress and Sleep Deprivation. Intest Res 2020, 18 (3), 325–336.
