心血管疾病, 養生下午茶週刊, 養生科學檢測

2021養生下午茶週刊 (11/22-11/28)

用科學方法,有效預防心血管疾病

心血管疾病常年都是十大死因第二名;

雖然醫療技術一直在進步,即使心臟病發也可以用手術、支架..等救回一命;

但相信大家還是會希望不要走到那一步,而是能防患於未然。

 

不過,相較於搶救性命有很明確的方法,要預防疾病的發生,方法卻很令人混亂;

有各種飲食法(斷食、生酮、素食..)、

各種運動法(太極、HIIT、有氧)、

各種養生妙招(早上喝水、每天走一萬步..)、

各種靜心紓壓法(瑜伽、靜心、祈禱..),

還有各種營養素/保健食品、中醫/草藥..!

 

這些紛雜的資訊,令我們無所適從,很難在現實生活中維持好健康!

 

但其實,預防疾病是有一套完整科學方法的

在疾病形成之前,會先經歷一段漫長的「功能下降」過程; 

我們可以用營養做「功能調理」,讓我們遠離疾病的範疇,並積極往「健康的最大值」邁進:

 

以下這些案例,在現代社會中十分常見:

有些人常有諸多心臟不舒服的症狀,但到醫院做了檢查,結果卻顯示一切正常,沒有任何異狀;

有些人即使非常重視飲食與生活習慣,但做了檢查卻發現,自己的血管竟已嚴重阻塞硬化>75%!

有些人定期做健檢,但膽固醇卻從來沒有正常過,即使再怎麼改變飲食都一樣..。

 

這是因為,他們雖然「健康值」已經下降,但卻還沒「沾到」疾病的範疇;

還沒生病,就無法被治療。

也因此,常規醫療院所能做的,就是等你生病,再來處理;

健檢所謂的早期發現早期治療,也就是這個目的。

 

這個概念我從本站開張時就不斷重複講,歡迎複習之前的文章:

醫生救命!你得生病了,我才能救你

你沒有生病,只可惜,不夠健康

也可以直接看下圖,對我說的概念會更加明確:

醫院是處理急重症的地方,除非疾病已經非常明確地成形,不然沒有辦法治療;

相對地,我所創立的日本元氣診所則是專注於預防疾病的診所,在亞健康階段積極調理,就能遠離疾病。

 

上週我們談了十大死因中的第一名:癌症;

本週要接著來談談,如何預防十大死因的第二名:心血管疾病。

請參考我的文章:

關注這7大功能性指標,有效預防血管硬化/阻塞(不是只有膽固醇!)

 

用飲食/營養改善壞膽固醇

在往下讀之前,我建議還是先去把上面的文章讀完,再來看以下的內容會更有感。

 

上面的文章中有提到一種窮凶惡極、壞中之壞的「超壞膽固醇」:oxidized LDL(簡稱oxLDL)。

oxLDL(被氧化的壞膽固醇)會造成血管內皮細胞的發炎與失能,進而引發血管斑塊的成形。

另外還提到,壞膽固醇其實分成「小而密」或「大而鬆」的型態;

小而密的膽固醇 (sdLDL)比較容易鑽進血管內皮細胞造成破壞,所以危險度較高。

 

要降低oxLDL與sdLDL,不是靠吃藥,而是靠營養。

以下就提供兩篇我認為非常有趣,且非常實用的高價值研究,供各位參考。

 

每天吃一把核桃,能有效降低膽固醇

2021年8月發表在Circulation期刊的一篇論文告訴我們,每天吃一把核桃,持續2年,能降低總膽固醇4.4%, 壞膽固醇3.6%, sdLDL 6.1%。

或許有人會覺得進步的幅度有點小,且覺得要持續2年有點沒耐心?

但我認為考慮到它的低風險、廣泛的好處(血壓、血糖、不孕..),本身具備的美味,並考慮到藥物不可避免的風險..,這還是非常值得培養的一個習慣。

 

每天吃開心果能降低「被氧化的壞膽固醇」

2010的一篇研究發現,每天吃開心果,持續4週,能顯著降低oxLDL。

這可能與核桃本身富含的各種抗氧化營養素有關,比如葉黃素、維他命E..等。

每天開心享用著美味的點心,還能把窮凶惡極、壞中之壞的「被氧化的壞膽固醇」降低,何樂而不為呢?

 

以上是本期下午茶週刊的全部內容,謝謝各位耐心觀看,我們下週見。

 

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